Ăn gì trước khi đá bóng?

Bắt đầu một trận bóng đá mà không có một bữa ăn trước trận đấu thích hợp giống như lên xe mà không đổ xăng. Bạn không có cơ hội phát huy hết tiềm năng của mình một cách nhất quán nếu bạn không có được bữa ăn phù hợp. Hãy cùng XOILAC.NET tìm hiểu.

Những gì bạn đưa vào cơ thể trước, trong và sau một trận bóng đá có thể ảnh hưởng đáng kể đến những gì bạn có thể tạo ra trong trận đáu đó thông qua năng lượng, sức mạnh và sự chuẩn bị tinh thần của bạn. Hôm nay, chúng ta sẽ xem xét một số mẹo tuyệt vời về những gì và khi nào nên ăn và uống để chuẩn bị, duy trì và phục hồi sau trận đấu bóng đá.

Trước trận đấu

Nên ăn trước trận đấu bóng đá bao lâu?

Tốt nhất là không có thức ăn nào trong dạ dày của người chơi trong quá trình họ hoạt động. Thức ăn giàu carbohydrat trung bình mất khoảng 3-4 giờ để tiêu hóa và protein có thể mất từ ​​5-7 giờ. Tuy nhiên, đó là lý do mà các bữa ăn nhỏ sẽ mất ít thời gian hơn mức trung bình để tiêu hóa và các bữa ăn lớn hơn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Hãy ghi nhớ những điểm chính này và để thời gian tiêu hóa thức ăn giữa bữa ăn và trận đấu. Đừng lo lắng. Các chất dinh dưỡng và năng lượng cho bữa ăn cuối cùng của bạn sẽ vẫn còn đó!

Khi bạn đang tiêu hóa thức ăn, phần lớn máu của bạn sẽ được lấy từ các khu vực khác của cơ thể để hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn. (Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng mình lạnh hơn sau khi ăn chưa? Điều này cũng xảy ra do sự phân phối máu này.) Mặt khác, khi bạn hoạt động thể chất, máu của bạn sẽ di chuyển nhiều hơn đến các cơ và da để giúp bạn giảm căng thẳng đang bao phủ khắp người cũng như tạo mồ hôi để làm mát da. Nếu máu cần làm cả hai điều này cùng một lúc, thì cơ thể của bạn cũng không hoạt động hết công suất, gây căng thẳng cho cả cơ và hệ tiêu hóa của bạn.

Nên ăn gì trước trận đấu bóng đá

Bởi vì carbohydrate dễ tiêu hóa và cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng, chúng có xu hướng là bữa ăn tốt nhất trước trận đấu bóng đá. Các bữa ăn trước trận đấu cũng nên khá nhạt, tức ít gia vị để không gây khó chịu cho dạ dày. Thức ăn cay nên tránh. Mì ống, bánh mì, trái cây và rau quả đều là những thực phẩm tuyệt vời để ăn cho bữa ăn trước trận đấu của bạn. Thực phẩm bạn sẽ muốn tránh xa là khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói và các loại thực phẩm khác có nhiều chất béo và protein.

Còn về quá trình hydrat hóa?

Hydrat hóa tức bổ sung nước. Tăng lượng nước uống vào, đặc biệt là vào ngày hôm trước và buổi sáng. Sau đó, hãy uống một ly khác khoảng nửa tiếng đến một tiếng trước trận đấu của bạn.

Trong trận đấu

Vì bạn sẽ để bụng đói trong khi tham gia trận đấu bóng đá, hãy cố gắng tránh ăn trong thời gian thi đấu. Bên cạnh đó, hãy giữ đủ nước trong suốt trận đấu của bạn. Đối với mỗi pound (0,45kg) bị mất trong một hoạt động, bạn nên uống thêm 16 ounce (500ml) nước. Bây giờ, bạn rõ ràng sẽ không cân nhắc về chuyện bên lề, vì vậy lời khuyên tốt nhất của chúng tôi là hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn khát, hãy uống. Điều quan trọng là bổ sung chất lỏng cho cơ thể khi bạn đang đổ mồ hôi và mất nước.

Sau trận đấu

Các vận động viên có xu hướng đói trong vòng vài giờ sau khi hoạt động thể chất của họ. Một lần nữa, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và ăn uống! Hãy ghi nhớ bất kỳ hoạt động hoặc trò chơi nào khác mà bạn có thể sắp tới, nhưng hãy bổ sung cho cơ thể những gì nó cần, một hỗn hợp tốt của carbs lành mạnh, protein ít chất béo và chất béo lành mạnh.

Và một lần nữa, bạn cần tái cung cấp nước cho cơ thể sau các hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp cơ bắp, làn da và sức khỏe tổng thể của bạn đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực thể thao."