Trang chủ » Thể Thao » Chấn thương khi chạy bộ thường gặp trong việc tập luyện

Chấn thương khi chạy bộ thường gặp trong việc tập luyện

Chấn thương khi chạy bộ phổ biến nhất hiện nay ở những người tập thể thao, cùng đi tìm hiểu chi tiết trong bài viết của chúng tôi nhé.

Những kiểu chấn thương khi chạy bộ thường gặp nhất

Đau xương cẳng chân

Chấn thương khi chạy bộ thường gặp trong việc tập luyện

Đây là một chấn thương thường gặp khi thực hiện chạy bộ. Bạn sẽ cảm thấy đau dọc theo phần trước của xương ống chân. Tình trạng bị đau xương cẳng chân thường sẽ tự biến mất sau một vài tuần sau đó.

Nguyên nhân dẫn đến chấn thương cẳng chân khi chạy bộ này là do xương, các nhóm cơ và có thể cả dây gân cẳng chân đã bị sử dụng một cách quá mức.

Chấn thương đầu gối

Trong khi chạy, bạn sẽ cảm thấy đau tăng dần ở phía trước, xung quanh gối, hoặc phía sau phần xương bánh chè. Cơn đau có thể trở nên âm ỉ hoặc ngắn và cảm giác rất đau. Nguyên nhân là do phần sụn của xương bánh chè chịu khá nhiều áp lực. Dần dần, phần sụn ở xương bánh chè sẽ bị mài mòn và làm bạn cảm thấy đau nhức xung quanh vùng đó.

Với chấn thương đau đầu gối khi chạy bộ này, bạn cần nghỉ ngơi để cho xương hồi phục, chỉ vận động nhẹ nhàng và lựa chọn những bài luyện tập giảm thiểu áp lực cho xương.

Chấn thương khi chạy bộ – Rạn xương

Người có thói quen chạy bộ thường thường xuyên có nguy cơ cao bị rạn, nứt ở phần xương ống chân hoặc phần cổ chân. Tình trạng này xảy ra chủ yếu là do người tập luyện gắng sức chạy trong khi cơ thể vẫn thể chưa quen với nhịp điệu, cường độ hoạt động cao.

Triệu chứng đau nhức do bị rạn xương sẽ càng tệ hơn nếu như bạn vẫn tiếp tục duy trì vận động như vậy. Thậm chí, biến cố bị gãy xương cũng rất dễ phát sinh từ rạn xương. Vì vậy, việc bạn cần làm lúc này là chú trọng vào việc việc nghỉ ngơi. Đồng thời, hãy thả lỏng cơ thể mình, tránh gây sức ép lên khu vực đang bị rạn xương.

Giúp quý khán giả không bỏ lỡ những trận cầu hay, chúng tôi cung cấp lich thi dau bóng đá hôm nay nhanh chính xác nhất hiện nay.

Bong gân mắt cá chân

Một dạng chấn thương phổ biến khi chạy bộ khác thường thấy là bị bong gân mắt cá chân. Một người được bác sĩ chẩn đoán bong gân mắt cá chân khi các dây chằng, dải mô chắc khỏe đóng vai trò trong việc kết nối các đoạn xương, ở mắt cá sẽ xoắn lại và dẫn đến bị rách. Nguyên nhân chủ yếu là do phần khớp phải chịu đựng lực tác động lên nó quá lớn.

Thực tế, bong gân là chấn thương trong tập luyện thể thao vô cùng phổ biến và sẽ nhanh chóng tự động khỏi nếu bạn tập trung nghỉ ngơi dưỡng sức trong giai đoạn này.

Phồng rộp

Phồng rộp là tình trạng lớp da trên cùng bị rách, nổi những vết mụn nước trên bề mặt da. Nguyên nhân là do sự cọ sát quá mức giữa giày hoặc vớ với da hay do nhiệt độ của môi trường quá nóng hoặc quá lạnh.

Cách khắc phục là sử dụng giày mới vừa chân, mang 2 lớp vớ, thay mới vớ và giày thường xuyên, bôi dầu vào nơi dễ bị phồng rộp, mặc quần áo thông thoáng hợp thời tiết, che chắn chỗ bị phồng rộp bằng băng hoặc gel chuyên dụng.

Xốc hông

Đây là một trong những loại chấn thương khi chạy bộ thường gặp nhất khiến vùng hông bị đau nhói trong khi tập luyện. Nguyên nhân là do cơ hoành co thắt quá mức, chạy bộ sai tư thế hoặc do đã ăn uống quá nhiều trước khi tập luyện.

Cách khắc phục là nên ăn uống trước khi chạy bộ ít nhất 2 tiếng, bổ sung nước trong khi tập luyện thành từng ngụm nhỏ. Khi đang chạy bộ mà bị xốc hông, hãy cúi người về trước, siết chặt hông và thở mím môi để xoa dịu cơn đau.

Trên đây là những chấn thương khi chạy bộ thường gặp phải chúng tô muốn chia sẻ đến quý vị khán giả theo dõi bài viết này.

Ngoài những thông tin trên bạn đọc cũng có thể quan tâm tới lịch World Cup 2022, giải đấu bóng đá vô địch thế giới được rất nhiều người yêu thích, chúng tôi cập nhật đầy đủ chi tiết nhất.

>>> Bài viết liên quan: Bài tập yoga cho mặt